Os xaponeses son considerados unha das nacións máis esveltas do mundo. Xa saben moito sobre unha nutrición moderada sa e saben manterse en forma ao longo da súa vida. Os xaponeses deben a súa esvelteza polo enfoque correcto da nutrición e da dietética.
Comen en pequenas porcións, non recoñecen os alimentos graxos comúns en América e Europa e comen grandes cantidades de alimentos baixos en calorías. As receitas para deliciosos e sinxelos pratos xaponeses que se usan en toda a cultura xaponesa transmítense de xeración en xeración.
Como funciona a dieta xaponesa. ContraindicaciónsBeneficios
- as porcións deben ser pequenas;
- cómpre comer tres veces ao día, evitando os petiscos;
- a perda de peso prodúcese nun prazo de 14 días;
- a dieta xaponesa considérase proteína baixa en calorías, baixa en hidratos de carbono;
- unirse a esa dieta non máis de 2 veces ao ano, xa que é bastante estresante para o corpo;
- en 2 semanas pode perder 6-8 kg.
Hai tamén unha serie de contraindicacións para as que está prohibido este tipo de alimentos:
- durante o embarazo e a lactación;
- con problemas de dixestión, gastrite e úlceras do estómago e do duodeno;
- con problemas cardíacos;
- con enfermidades do fígado e dos riles;
- se uns días despois de comezar a dieta sente debilidade, mareos e dores musculares, recoméndase rexeitar a dieta;
- antes de comezar unha dieta, en calquera caso, debe consultar a un médico.
Se hai contraindicacións, a dieta ten unha serie de vantaxes:
- peso despois de que persista por moito tempo, se sae da dieta correctamente;
- os produtos necesarios para adelgazar son baratos;
- todos os pratos son o máis sinxelos posibles e son axeitados incluso para xente moi ocupada.
Normas sobre a dieta xaponesa
Para perder peso de forma efectiva, debes cumprir as regras desenvolvidas pola dieta xaponesa, coa axuda das cales podes regular o teu peso e conseguir o resultado desexado:
- Elimina o sal na túa dieta por completo. Non engada sal aos pratos que prepara, non use outras especias. O uso dunha cantidade mínima de sal só se permite se non pode comer sen sal.
- As racións deben ser moi pequenas e evitar comer en exceso. Durante a dieta, as paredes do estómago deben diminuír. Isto fará que teña menos fame.
- A proteína que recibirás durante a dieta, a tomarás de ovos de polo, carne e peixe, así como de produtos lácteos.
- Podes obter os hidratos de carbono na túa dieta a partir de froitas e verduras. Tamén subministrarán ao corpo a fibra necesaria para a dixestión normal.
- E a graxa atópase no aceite de oliva, que podes empregar nas ensaladas.
- Para as bebidas, debes beber unha cantidade suficiente de auga purificada normal a temperatura ambiente. O líquido encherá parcialmente o estómago e reducirá a fame. Tamén está permitido beber café e té verde sen azucre, preferentemente cálido.
- Non é aceptable substituír algúns produtos por outros. Esta dieta é moi estricta, polo que cúmprense moi estritamente coas recomendacións. O único que se pode negar é o café. Podes substituílo por unha cunca de té verde sen azucre.
- A última comida debe ser polo menos unhas horas antes de deitarse. Pola mañá, debes beber un vaso de auga co estómago baleiro. A dieta para os preguiceiros ten recomendacións similares.
Menú e esquema da dieta xaponesa durante 14 días
O primeiro día
- Almorzo:café sen leite e azucre ou unha cunca de té verde;
- Cea:repollo guisado cun pouco de aceite de oliva, zume de tomate, dous ovos duros;
- Cea:200 g de peixe cocido.
Segundo día:
- Almorzo:un anaquiño de pan de centeo e unha cunca de café ou té sen azucre;
- Cea:200 g de peixe cocido, repolo guisado con aceite de oliva;
- Cea:100 g de tenreira cocida, 1 vaso de kefir baixo contido de graxa.
Terceiro día:
- Almorzo:un anaquiño de pan de centeo, preferentemente seco, unha cunca de café ou té sen azucre;
- Cea:cabaciña ou berenxena frita en aceite vexetal (calquera cantidade);
- Cea:200 g de tenreira cocida, repolo branco cun pouco de aceite, 2 ovos cocidos.
Día catro:
- Almorzo:cenorias raladas aderezadas con zume de limón;
- Cea:200 g de peixe cocido, un vaso de zume de tomate;
- Cea:200 g de froita, agás bananas e uvas.
Día cinco:
- Almorzo:cenorias raladas aderezadas con zume de limón;
- Cea:200 g de peixe cocido, un vaso de zume de tomate;
- Cea:200 g de froita, agás bananas e uvas.
Día seis:
- Almorzo:café ou té sen azucre;
- Cea:ensalada de polo cocido, repolo e cenoria con aceite vexetal;
- Cea:2 ovos duros, pequena cenoria fresca.
Día sete:
- Almorzo:unha cunca de té verde sen azucre;
- Cea:200 g de tenreira cocida;
- Cea:unha selección de 200 g de froita ou 200 g de peixe cocido ou 2 ovos cocidos cunha pequena cenoria fresca ou 200 g de tenreira cocida e 1 vaso de kefir baixo contido de graxa.
Día oito:
- Almorzo:café ou té verde sen azucre;
- Cea:ensalada de polo cocido, repolo fresco e cenoria con aceite vexetal;
- Cea:2 ovos duros, cenoria pequena.
Día nove:
- Almorzo:cenorias raladas aderezadas con zume de limón;
- Cea:200 g de peixe cocido ou frito en aceite vexetal, 1 vaso de zume de tomate;
- Cea:200 g de calquera froita, agás o plátano e as uvas.
Día dez:
- Almorzo:unha cunca de café ou té sen azucre;
- Cea:1 ovo duro, 3 cenorias pequenas, 50 g de queixo;
- Cea:200 g de calquera froita, agás o plátano e as uvas.
Día once:
- Almorzo:unha pequena porción de pan de centeo seco, unha cunca de café ou té sen azucre;
- Cea:cabaciña ou berenxena fritida en aceite vexetal;
- Cea:200 g de tenreira cocida, 2 ovos duros, ensalada de repolo fresco con aceite vexetal.
Día doce:
- Almorzo:un anaquiño de pan de centeo seco, unha cunca de café ou té;
- Cea:200 g de peixe cocido, ensalada de col fresca con aceite;
- Cea:100 g de tenreira cocida, 1 vaso de kefir baixo contido de graxa.
Día trece:
- Almorzo:café ou té sen azucre;
- Cea:2 ovos duros, repolo cocido con aceite vexetal, un vaso de zume de tomate;
- Cea:200 g de peixe cocido ou frito en aceite vexetal.
Día catorce:
- Almorzo:café ou té sen azucre;
- Cea:200 g de peixe cocido ou frito, ensalada de repolo fresco con aceite;
- Cea:200 g de tenreira cocida, un vaso de kefir baixo contido de graxa.
Críticas e resultados con fotos
"A dieta é moi difícil, pero moi eficaz. En dúas semanas perdín 12 kg. Non vou dicir que fose doado. Foi especialmente difícil ao principio, cando só comecei a seguir a dieta. Para min, afeito para comer abundantes almorzos, era difícil limitarme a unha cunca de té para almorzar. Pero o esforzo pagou a pena. Porque estou moi contento co resultado. "
"Escoitei falar da" muller xaponesa "da miña veciña. Perdeu moito peso e, cando lle preguntei como o facía, faloume da dieta xaponesa. A dieta é estrita, complexa, as porcións reducíronse drasticamente. , A dieta habitual cambiou por completo. Intentei Non me apartar dela. De cando en vez permitíame algúns aperitivos en forma de mazá. Perdeu 10, 5 kg. A dieta é adecuada para aqueles que desenvolveron forza de vontade. "
"A dieta xaponesa axudoume a desfacerme dalgúns quilos de máis que me molestaban. Non desapareceron cos axustes dietéticos habituais. Algo máis radical requiriuse. " A muller xaponesa "é un cambio radical na dieta, prepárate para os ataques constantes de fame. momentos para beber máis e tamén para estar despertado tarde. Tente deitarse 2 horas despois da cea para non querer comer de novo. "